两个月108公里，业余游泳爱好者路在何方-九游会j9官网ag登录入口

不知不觉计划已过半。

刚好跟小伙伴们讨论到anna kiesenhofer，那位自己把自己训练成奥运冠军的30岁数学博士。我：“想知道她是怎么练的，我也没教练没俱乐部没队友，咋我游了这些年啥名堂都没游出来呢？” 一小伙伴：“我觉得不要苦练。”

不要苦练，类似的话我听了一两个月。的确，最近的量听起来有点苦。昨晚游完泳冲凉，隔壁格子间的小姐姐问我游了多少，我说了之后，她瞪大了眼睛。这位小姐姐也不是一般的爱好者，前几天在水里有个男生对她星星眼：“你好厉害啊，来来回回游不累吗，游了多少啦？”小姐姐："我跟他说我游了3500，他下巴都掉下来了。" 我在隔壁冲凉，没说话，因为我游了5100。

5公里曾经是我想都不敢想的一个数字。去年第一次听到有业余爱好者游到5公里，惊讶极了。跑去问："哇你太厉害了，可以问问你是怎么游的？"那男生好像被问到商业机密，怒气冲冲拉黑了我。现在要是有人来问我怎么游，我恨不得立刻马上分享计划：“不难，你也可以。”

当然很多人不敢相信，一个半月前我心里也打鼓。这个量我能否完成，更多的是：“有必要吗？” 就像开篇小伙伴说的：“有必要苦练吗？” 身边几乎没有人支持我跑量：“业余的就别搞专业的那一套啦。”

“你游这么多，还不如游少一点，把动作做规范一点。”

“你这样游，只会固化错误的肌肉记忆，以后越难改动作。”

唯一不反对的是一位专业一级的小伙伴，但他也没举双手赞成。我："这样会不会越游越歪？"他："应该不会吧。"

除了"跑量有没有用”，我也担心自己的身体能否受得住。在这之前，我每次只游2公里多一点顶多3公里，而且已经是在不断掉肉。现在增加有氧训练——五月比赛前夕，就有大佬说我肌肉太小叫我少做有氧——会不会掉肉更严重？会不会出现劳损？前两个月经常一不小心扯到肩膀或者膝盖，提量的话，会不会受伤更频繁？

总之，游这个计划好像对我没有任何好处。唯一的理由是，不游这个，我实在也想不到游什么了。作为业余爱好者，游泳精进这条路注定是曲折而漫长的。我花了几年时间才游进专业三级，接下来的年月，我应该如何去安排填满？天天抠动作？i really dont have the patience for it.

四月底游完混合泳计划，练完四种泳姿之后，我就一直在想游什么呢，想了一个半月没想出所以然。直到某天出发去泳池，随手点了这个计划。

5k open water，旨在训练进阶swimmer游5公里公开水域或3.86公里铁人三项——都跟我没有任何关系。一共12周，每周的量，从12km至20公里不等。每周四次每次从3000 - 5000米，最多的一次5800。陆上走两公里都能废掉的我，要连续游3公里？

看见这么高的目标，完美主义患者如我，如果换成任何其它事无论是工作还是生活，我要么一开始就躺平要么无限拖延。但偏偏在游泳这件事情上，我心态特别好：走到哪儿算哪儿，游不动就不游，游多少算多少。于是乎，摸索着开始游。

第一周还好，游了四次平均3100。第二周开始害怕，平均3700。第三周慢慢适应，平均4000，开始带补给到池边一上岸就吃东西。正当我觉得爬坡爬得有点累，迎来了一个休整周，平均3100。有一天出发前在群里说：“太开心了，今天只需要游2800 。”小伙伴们觉得我凡尔赛：“只需要游2800 。”

第五周开始又加量，连续三周，终于把我加到开始偷奸耍滑，譬如在第七周第二次让两个小伙伴帮我游了两项。虽然只有400米，但是只剩400米我都游不动了。还有半周就是第二次休整，但是我真的游不动：肌肉酸痛、使不上力、动作变形、速度掉得阿妈都不认得……总之就是不想游想躺着。干脆主动休息复盘一下吧。

两个月108公里，收获了什么？

1. 每次三五千的量还是可以承受的。最担心的两项都没发生：没有受伤、没有掉体重。后者的前提是起水后马上补充碳水和蛋白质。
2. 对量的脱敏。以前一看到3000 就觉得头大，现在不管是要游5公里还是有两个400混，无需任何心理建设，下水就游。
3. 耐心：我属于那种慢不下来下水就啪啦啪啦往前游的swimmer。上量之后，速度开始不断下掉，开始是一种泳姿，接着其它。慢到没脾气了，有耐心来抠动作。
4. 学会了躺平：游泳很核心的一点是放松，寻找人水合一的感觉，而我偏偏是跟水打架那种性格。上量后累到极致只能躺平，躺平后解锁了不少技巧，譬如水下腿。放弃挣扎后，从原来的五六米到某一天忽然能打到15米。躺平后发现自由泳比蛙泳轻松太多，之前觉得蛙泳轻松。现在很累的时候只想以最少的气力向前滑行，自由泳就这么滑啊滑，又轻松又开心。
5. 收获不少心得：

• 意识先行：做动作之前先把想象自己把动作做出来，譬如自由泳转体，转到左边身体是什么形状，转到右边头肩屁股脚的相对位置又如何。这个在练转身上尤其有用。
• 注意寻找向下俯冲的感觉。平趴在水里身体的重心应当在两肩之间，而不是腰部。在滑行的时候，充分利用自重向前推进。
• 别用蛮力用巧力——观察池边出水有感。深水池边离水面大约30-40厘米高，见过很多很壮的男生使出吃奶的劲儿才笨拙爬上去。自认为上肢力量超弱的我，轻轻巧巧一蹬，上去了。这个心得有应用在蛙泳和蝶泳上面，感觉省力了不少，自由泳和仰泳还在摸索。
• 自信：游泳这些年，无数人跟我说，你力量太弱了——我也坚信了这一点。在长游的过程中，某一天我忽然意识到，我不弱啊。我从小在女生中都是比较有力气的。唤醒这个沉睡的自我后，每次有某个动作做不到时，我不再归咎于力量不够，而是寻找“巧力”来解决。

这些领悟，如果不是跑量，不知道什么时候我才能悟出来。虽然到现在也不知道这条路走对了没有，不过我始终觉得跑量是技术精进的必经之路。学习任何一种技能，无论语言抑或乐器，到了一定程度，都需要大量的练习。至于现在是不是我跑量的合适时机，暂时还未知。

我想，即使是条弯路，我也不后悔。我也很享受这个过程，喜欢这一路的挑战和风景。等9月中完成整个plan再复盘一次，年底有比赛可以检验一下成果。

2024年：建了一个游泳小组，欢迎友友们加入，