两个月108公里,业余游泳爱好者路在何方-九游会j9官网ag登录入口
不知不觉计划已过半。
刚好跟小伙伴们讨论到anna kiesenhofer,那位自己把自己训练成奥运冠军的30岁数学博士。我:“想知道她是怎么练的,我也没教练没俱乐部没队友,咋我游了这些年啥名堂都没游出来呢?” 一小伙伴:“我觉得不要苦练。”
不要苦练,类似的话我听了一两个月。的确,最近的量听起来有点苦。昨晚游完泳冲凉,隔壁格子间的小姐姐问我游了多少,我说了之后,她瞪大了眼睛。这位小姐姐也不是一般的爱好者,前几天在水里有个男生对她星星眼:“你好厉害啊,来来回回游不累吗,游了多少啦?”小姐姐:"我跟他说我游了3500,他下巴都掉下来了。" 我在隔壁冲凉,没说话,因为我游了5100。
5公里曾经是我想都不敢想的一个数字。去年第一次听到有业余爱好者游到5公里,惊讶极了。跑去问:"哇你太厉害了,可以问问你是怎么游的?"那男生好像被问到商业机密,怒气冲冲拉黑了我。现在要是有人来问我怎么游,我恨不得立刻马上分享计划:“不难,你也可以。”
当然很多人不敢相信,一个半月前我心里也打鼓。这个量我能否完成,更多的是:“有必要吗?” 就像开篇小伙伴说的:“有必要苦练吗?” 身边几乎没有人支持我跑量:“业余的就别搞专业的那一套啦。”
“你游这么多,还不如游少一点,把动作做规范一点。”
“你这样游,只会固化错误的肌肉记忆,以后越难改动作。”
唯一不反对的是一位专业一级的小伙伴,但他也没举双手赞成。我:"这样会不会越游越歪?"他:"应该不会吧。"
除了"跑量有没有用”,我也担心自己的身体能否受得住。在这之前,我每次只游2公里多一点顶多3公里,而且已经是在不断掉肉。现在增加有氧训练——五月比赛前夕,就有大佬说我肌肉太小叫我少做有氧——会不会掉肉更严重?会不会出现劳损?前两个月经常一不小心扯到肩膀或者膝盖,提量的话,会不会受伤更频繁?
总之,游这个计划好像对我没有任何好处。唯一的理由是,不游这个,我实在也想不到游什么了。作为业余爱好者,游泳精进这条路注定是曲折而漫长的。我花了几年时间才游进专业三级,接下来的年月,我应该如何去安排填满?天天抠动作?i really dont have the patience for it.
四月底游完混合泳计划,练完四种泳姿之后,我就一直在想游什么呢,想了一个半月没想出所以然。直到某天出发去泳池,随手点了这个计划。
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5k open water,旨在训练进阶swimmer游5公里公开水域或3.86公里铁人三项——都跟我没有任何关系。一共12周,每周的量,从12km至20公里不等。每周四次每次从3000 - 5000米,最多的一次5800。陆上走两公里都能废掉的我,要连续游3公里?
看见这么高的目标,完美主义患者如我,如果换成任何其它事无论是工作还是生活,我要么一开始就躺平要么无限拖延。但偏偏在游泳这件事情上,我心态特别好:走到哪儿算哪儿,游不动就不游,游多少算多少。于是乎,摸索着开始游。
第一周还好,游了四次平均3100。第二周开始害怕,平均3700。第三周慢慢适应,平均4000,开始带补给到池边一上岸就吃东西。正当我觉得爬坡爬得有点累,迎来了一个休整周,平均3100。有一天出发前在群里说:“太开心了,今天只需要游2800 。”小伙伴们觉得我凡尔赛:“只需要游2800 。”
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第五周开始又加量,连续三周,终于把我加到开始偷奸耍滑,譬如在第七周第二次让两个小伙伴帮我游了两项。虽然只有400米,但是只剩400米我都游不动了。还有半周就是第二次休整,但是我真的游不动:肌肉酸痛、使不上力、动作变形、速度掉得阿妈都不认得……总之就是不想游想躺着。干脆主动休息复盘一下吧。
两个月108公里,收获了什么?
- 每次三五千的量还是可以承受的。最担心的两项都没发生:没有受伤、没有掉体重。后者的前提是起水后马上补充碳水和蛋白质。
- 对量的脱敏。以前一看到3000 就觉得头大,现在不管是要游5公里还是有两个400混,无需任何心理建设,下水就游。
- 耐心:我属于那种慢不下来下水就啪啦啪啦往前游的swimmer。上量之后,速度开始不断下掉,开始是一种泳姿,接着其它。慢到没脾气了,有耐心来抠动作。
- 学会了躺平:游泳很核心的一点是放松,寻找人水合一的感觉,而我偏偏是跟水打架那种性格。上量后累到极致只能躺平,躺平后解锁了不少技巧,譬如水下腿。放弃挣扎后,从原来的五六米到某一天忽然能打到15米。躺平后发现自由泳比蛙泳轻松太多,之前觉得蛙泳轻松。现在很累的时候只想以最少的气力向前滑行,自由泳就这么滑啊滑,又轻松又开心。
- 收获不少心得:
- 意识先行:做动作之前先把想象自己把动作做出来,譬如自由泳转体,转到左边身体是什么形状,转到右边头肩屁股脚的相对位置又如何。这个在练转身上尤其有用。
- 注意寻找向下俯冲的感觉。平趴在水里身体的重心应当在两肩之间,而不是腰部。在滑行的时候,充分利用自重向前推进。
- 别用蛮力用巧力——观察池边出水有感。深水池边离水面大约30-40厘米高,见过很多很壮的男生使出吃奶的劲儿才笨拙爬上去。自认为上肢力量超弱的我,轻轻巧巧一蹬,上去了。这个心得有应用在蛙泳和蝶泳上面,感觉省力了不少,自由泳和仰泳还在摸索。
- 自信:游泳这些年,无数人跟我说,你力量太弱了——我也坚信了这一点。在长游的过程中,某一天我忽然意识到,我不弱啊。我从小在女生中都是比较有力气的。唤醒这个沉睡的自我后,每次有某个动作做不到时,我不再归咎于力量不够,而是寻找“巧力”来解决。
这些领悟,如果不是跑量,不知道什么时候我才能悟出来。虽然到现在也不知道这条路走对了没有,不过我始终觉得跑量是技术精进的必经之路。学习任何一种技能,无论语言抑或乐器,到了一定程度,都需要大量的练习。至于现在是不是我跑量的合适时机,暂时还未知。
我想,即使是条弯路,我也不后悔。我也很享受这个过程,喜欢这一路的挑战和风景。等9月中完成整个plan再复盘一次,年底有比赛可以检验一下成果。
2024年:建了一个游泳小组,欢迎友友们加入,
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a good swimmer in the making an avid reader yet to be an experience...
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